martwy ciąg na prostych nogach

Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

[...] rozgrzewka rowerek 5 minut 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 45kg 2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 35kg 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 25kg 4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi [...]

[...] ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 30kg -> zmniejszyłam ciężar 2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg -> tu również ciężar w dół 3. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzwkowa: 20 20kg serie zasadnicze 4 x 15 25kg 4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 12 brak oznaczeń wagi, ale ciężar poszedł w [...]

Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

[...] nogi + brzuch nogi: przysiad ze sztangą na plecach 15x 15kg/15kg/15kg wykroki chodzone (każda noga)15x 10kg/10kg/10kg wchodzenie na 2 stepy (każda noga) 15x 10kg/10kg/10kg martwy ciąg na prostych nogach 15x 15kg/15kg/15kg wspięcia na palce na stepie na jednej nodze (każda noga) 3x15 wspięcia na place obunóż 3x15 brzuch: przenoszenie piłki z nóg [...]

[...] sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14 Coś [...]

[...] 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x ??????????? Zmieniony przez - maminek92 w dniu [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack przysiady) - w sumie 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy sztangi stojąc) - 3 serie. Problemem jest to, że mam mało obciążenia (sztanga [...]

Siema, trening wszedł zaj**iście, z siłowni wyszedłem spocony jak świnia 8-) TRENING 1. Przysiad 6p, 50 kg 2. Fronty 12p, 30kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg 3 OBWODY 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6p, 50 kg 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg 6. Dzień dobry 25p, 30kg 3 OBWODY Jeszcze schodzi woda po cheat dayu, ale wydaje mi [...]

[...] barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)(4 serie ilość powtórzeń 12) Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - martwy ciąg na prostych nogach - wspiecia na stojaco ________________________________ to by było tyle pozdrawiam i życzę szcęśliwego nowego roku Zmieniony przez - mkmati w [...]

[...] 8,1g/kg ww, 3,6g/kg bialka i 70g tluszczow - posilki regularne, bez odzywek teraz testuje taka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95200 A i dzisiaj probowalem robic martwy ciag(nogi ugiete) to jakos niezabardzo mi wychodzil wiec moze (dla mojego dobra) uluzcie cos bez niego chociaz bardzo bym chial wykonywac to cwiczenie a i jak mozecie [...]

Cześć! Ja tak w kwestii formalnej - na m. dwuglowy uda, bez maszyny, to najprościej robić martwy ciąg na prostych nogach. "Ph'nglui mglw'nafh Cthulhu R'lyeh wgah'nagi fhtagn."

Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]

[...] tego zlosliwie :) zbaczajac z tematu, mam pytanie do dziewczyn ktore cwicza w domu jakie cwiczenia na nogi i posladki mozna robic w domu jesli na poczatku ma sie do wykorzystania tylko 5 kg hantle?? Myslalam o wykrokach plus martwy ciag na prostych nogach, przysiad, co myslicie? Dodam ze to nie dla mnie :P bo ja ciagle zakaz cwiczen mam :/

Czym mogę jeszcze zamienić sensownie przysiady ? Niestety po kontuzji kolana nie czuje się zbyt komfortowo aby robić siady to samo z wykrokami.. Czy suwnica będzie dobrym zamiennikiem ? Plan po zmianach obecnie wygląda tak : PUSH 1 poniedziałek - Przysiady 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

No ale problem w tym że nie wiem co złego robię. Są może jakieś filmiki na których dokładnie widać jak co robić najlepiej przy ćwiczeniach martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg, przysiad ze sztangą, przysiad wykroczny.

Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]

Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]